Zdravo okostje je danost, ki jo navadno jemljemo za samoumevno vse dokler se ne pojavijo prve bolečine ali težave s kostmi. Za zdravo okostje je zato potrebna redna skrb, saj se nam zanemarjanje naših kosti slej ko prej tudi maščuje. Kaj lahko torej za svoje okostje storimo že danes, da nam bo le-to hvaležno tudi jutri?
Največ pripomoremo, če vzdržujemo primerno telesno težo in poskrbimo za redno telesno aktivnost. Na spletu je mogoče najti veliko število različnih vaj za moč, stabilnost in vzdržljivost, s katerimi pomagamo našim kostem in sklepom. Te vaje je potrebno izvajati pravilno in redno. Skušajte si torej vzeti 15 minut na dan, da raztegnete svoje telo in ohranjate njegovo prožnost. Če človek ne izvaja nikakršne telesne aktivnosti, mu telo namreč zakrni, sklepi in kosti postanejo togi in zato toliko bolj dovzetni za različne mehanične poškodbe.
Poleg raznih telesnih vaj lahko za svoje okostje poskrbite tudi s pravilno in uravnoteženo prehrano. V ta namen je dobro vedeti, katera so tista hranila, ki jih za čvrstost in trdnost potrebujejo naše kosti in sklepi. Zagotovo je za močne kosti in sklepe telesu najbolj potreben kalcij. Kalcij krepi kosti, pomaga večati njihovo gostoto in je glavni za preprečevanje raznih vnetij sklepov in artritisa. S staranjem, približno po 30 letu, telo neha z nalaganjem oziroma skladiščenjem kalcija. Telo začne namreč zalogo le porabljati, zato je izjemno pomembno, da s hrano vnašamo v naše telo zadostne količine kalcija in s tem preprečimo izčrpavanje njegovih zalog. Najbolj prisoten je v mleko in mlečnih izdelkih, pri katerih je dobro izbrati tiste z manj maščobami, ki so po možnosti ekološko pridelani. Velike zaloge kalcija vsebuje tudi zelena listnata zelenjava. Če menite, da kalcija v svoji običajni prehrani ne vnašate v telo v zadostnih količinah, so vam na voljo prehranski dodatki, ki pokrijejo dnevne potrebe telesa po kalciju. Poleg kalcija je za kosti pomemben vitamin D3. Le ta poveča absorpcijo kalcija in mu pomaga, da pride hitreje do samih kosti. Vitamin D3 pridobimo skozi kožo, ko se izpostavimo sončnim žarkom. V hrani je prisoten v ribah, mleku, pomarančnem soku, školjkah in žitaricah. Za kosti in zdravo okostje so pomembni še omega 3, vitamin C in bromelain, ki se nahaja v ananasu. .